[...] - moje trzy grosze. Od czasu, jak zacząłem współpracę z trenerem - rzadko zdarza się, żebym na treningu przepłynął więcej niż 600m. To jest dopiero frustrujące. Ćwiczenia, ćwiczenia, jeszcze raz ćwiczenia. Na ostatnim oprócz 100 m nie przepłynąłem chyba nic, bo płynąłem pod silny nurt rzeki, który z rury włączył trenejro. Płynąłem w miejscu [...]
[...] nowo narodzona Wszystko za sparwą dzisiajszego treningu. Miałam więcej czasu więc mogłam sobie pozwolić na większe szaleństwo. Trening 1h fitnessu (step) 10 minut steper ćwiczenia na siłowni 30 minut bieżnia (tempo zmienne) Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15kg (25kg); [...]
[...] ale napoje gazowane A i stworzyłam sobie plik w exelu który bedzie za mnie wyliczał wartości odzywcze Wkońcu się za to zabrałam. Co do treningu: 12min rozgrzewka (steper) ćwiczenia 30 min bieżnia (tempo zmienne - lało się na koniec ze mnie ) Ćwiczenia 1. suwnica 2x15 (70kg), 1kg (80kg) - zwiększone o 10kg 2a. baterfly na maszynie 3x10 (20kg) - [...]
A spoko, wybacz nie zrozumiałem dokładnie o co kaman :) Ja będę starał się tak ćwiczyć, abym mógł wykonać po dwa ćwiczenia na jedną partie mięśni. Np. klatka wyciskanie hantli i do tego rozpiętki na płasko. Chyba jestem zwolennikiem robienia dwóch ćwiczeń na jedną partię niż trzech lub więcej. Ogólnie w całym treningu wyjdzie mi 3partie mięśni, [...]
[...] pochwalił jak wyniki? Sam zastanawiam się na tym, ale poczekam jeszcze na kilka opinii. Może ktoś wie kiedy średnio zarastają się te nasady kości? btw. mi ortopeda mówił, że ćwiczenia na kręgosłup pobudzają, chyba chrząstki wzrostu czy coś takiego (nie jestem pewien co), i jeśli się ćwiczy to można urosnąć, przez miesiąc intensywnie wykonywałem [...]
[...] jednej nodze 3x15 (10kg/ 6/6) 5c. Mountain climbers 3x15 1. Dałam sobie za duży ciężar i przy ostatniej serii sztanga cały czas wysuwała mi się z rąk. Dodatkowo źle do tego ćwiczenia podeszłam i jestem z siebie bardzo niezadowolona. Nie do końca wiedziałam jak się za nie zabrać pomimo przejrzenia połowy internetu, ale w końcu w trakcie [...]
[...] hantli wzdłuż tułowia? ok, może być. ostatecznie ćwiczenie 2 serie na dojazd i dopompowanie mięśnia, czyli w zakresie koło 12 powtórzeń, bym proponował. Triceps: (jakie ćwiczenia najlepsze na głowę przyśrodkową, tą najbliżej łokcia od wewnętrznej strony) wyciskanie wąsko (łamana czy prosta?) 4s (10,8,8-6,6)- tzn (w każdych pierwszych [...]
[...] siedząc 2. ściąganie drążka do klatki - szeroko - ściąganie drążka do karku - wąsko 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie hantlu=i na przemian ze skrętem oprócz tego ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie - spinanie proste na ławeczce skośnej - scyzoryk No i nie wiem czy się w to bawić? nie chciałabym machać bez sensu... [...]
jesli to faktycznie prostowniki to dostalam cwiczenia na rozciagniecie ich 1. klek podparty na przedramionach, kolana lekko cofniete tzn kat bardziej rozwarty i glowe i miednice zwijam jakby do wewnatrz do pepka, cale napiecie w brzuchu, plecy luzno 2. w kleku podpartym koci grzbiet i wklesle plecy 3. w kleku podpartym jedna reka oparta a druga [...]
[...] coś tam jeszcze było ale nie pamiętam:) na koniec sparing na same low kicki 3 min i kolejne 3 min taki jakby sparing ale polegający na dotknięciu czubka głowy partnera ćwiczenia na kark lekkie rozciąganie - kickboxing - grupa zaawansowana (z elementami parteru) na rozgrzewkę trochę biegu, wymachy i krążenia 5 x 2 minuty pracy na worku i 2 [...]
[...] trzeba wstać i wyrzut przed siebie zrobić - 2 x 30 s wymachy - 2 x 30 s 4 x 15 p - rzuty piłką lekarską klęcząc a po złapaniu pompka skipy, wyskoki, sprinty i tym podobne ćwiczenia na koniec trochę pracy na worku i rozciąganie ------------------------------------------ 22.05.2012 Trening: rozgrzewka: 2 min rowerek, 2 min pajacyki, 2 min bieg [...]
Wlasnie o to chodzi: wiekszosc planow na sile to same boje, czasem jakies cwiczenia na triceps, "dziendobry" , wioslowania i tyle. Ja co prawda czasem robilem cykle czysto silowe, ale zawsze pamietalem o wszystkich miesniach. Program ten nie jest ani czysta kulturystyka ani czystym planem silowym(tu najblizej jest klatka, bary i [...]
[...] tym, że tak szybko. Dziś na skierowaniu dopiero teraz ujrzałam "podejrzenie o WPN" czytam i już mi niedobrze...także nie czytam! TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod [...]
19.07 niedziela Dziś jak wspomniałam bez ćwiczeń. Ręce wczoraj miałam po treningu jak z waty i dziś podobnie, ciężko podnieść do góry i brak sił. Chyba odpuszczę ćwiczenia na barki dopóki będę używać kul. Jak byłam z Młodym trochę się przewietrzyć to siadłam na drabince obok trzepaka, dość wysoko więc nogi zwisały. Zaczęłam sobie odruchowo machać [...]
5.12 sobota Zrobione ćwiczenia na brzuch i rozciąganie bioderek plus skręt (doszłam juz do 3 kroku). Później spacer z Małą w chuście ponad 4 km, wybrałam się na biegowe ścieżki :-D /SFD/2020/12/6/b8f0089162d84e88b5b28591090c2d22.jpg /SFD/2020/12/6/9428d082ad5c477d86a0866acb745a8b.jpg A dziś przyszedł Mikołaj :-D To jest genialne 8-) [...]
25.01 poniedziałek Dziś niestety dnt :-( Planowałam ćwiczenia na brzuch + rozciągnie i ewentualnie jakiś marszobieg, ale źle się czuję od rana. Wczoraj na spacerze mocno zmarzłam bo za lekko się ubrałam i chyba mnie jakieś przeziębienie bierze. Także dziś odpoczywam i zobaczymy co będzie jutro.
Pompki wymagają sporo siły, więc nie dla każdego takie wyzwanie. Ale przysiady bez obciążenia to fajna zabawa, podobnie jak ćwiczenia na brzuch. Takie coś mi się spodobało :-D https://youtu.be/nkikUkuPT_4 A tu przysiad https://youtu.be/bql6sIU2A7k Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-24 09:23:14 O, to też jest dobre %-)|-) [...]
Na razie dorzuciłam do treningu running drills i ćwiczenia na koordynację. Ten pierwszy film wrzucił kiedyś do dziennika Pawo, forumowy ekspert od biegania który jeśli dobrze pamiętam to dychę robił poniżej 30 minut. Akurat była właśnie dyskusja jak połączyć siłownie i bieganie i on zawsze doradzał siłę biegową czyli skipy i wieloskoki i wtedy [...]
[...] Do tego stała ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po barkach 3 ćwiczenia łącznie 9 serii i skok był spory. Więcej nie znaczy lepiej. Dodam, że ważę 80 przy 180 a w pasie [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
